Geen recordje deze week
Woensdag stond er een duurloop van 19 kilometer op de planning met een tempo van 5:00min/km. Ik liep uiteindelijk 2 seconden per kilometer sneller en een gemiddelde hartslag van 150 bpm. In de ochtend had ik last van een stijve achillespees maar gedurende de dag geen last van gehad. Ook na het lopen had ik hier gelukkig geen last van. Al met al dik tevreden!
Donderdag stond er net als vorige week een ontspannen herstelloopje op de planning van 45 minuten. Omdat ik vrij krap in de tijd zat heb ik deze niet onverhard gelopen (zo hoefde ik niet eerst naar het bos te gaan) en heb ik er een loopje van 40 minuten van gemaakt. De afstand was uiteindelijk 7,23 kilometer met een gemiddelde snelheid van 5:32 min/km en 138 bpm.
Vrijdag was weer een rustdag en op zondag stond er een extensieve interval op de planning. Hier kwam ik er achter dat ik vorige week de verkeerde heb gedaan. Namelijk die van deze week. Naja, dan nog maar een keer 🙂 Opdracht was 5 – 6 – 6- 5 minuten in tempo dat iets sneller is dan marathon tempo tempo. Pauzes: 2 ½’- 3′ – 3′ met wederom goed in- en uitlopen. Op een of andere manier voelde de versnellingen wel zwaar aan terwijl het toch zeker niet super snel was ( tussen 4:40 en 4:50). Al met al wel prima gelopen.
Op zondag was het weer tijd voor duurloop 1 (5:27min/km) welke 2 uur en een kwartier zou duren. Redelijk vroeg op de ochtend vertrokken waardoor te temperatuur gemiddeld 15°C was. Prima temperatuurtje om in te lopen! Het tempo was gemiddeld in werkelijkheid 5:20min/km met een gemiddelde hartslag van 141. Daar ben ik best trots op! Vorige marathontraining liep ik bij een tempo van 5:25 min/km met een hartslag tussen de 150 a 155 bpm. In april schreef ik nog dat bij het tempo van 5:24 min/km een bpm van 141 hoort en nu is dit dus alweer verbetert naar 5:20 min/km. Toch fijn om zo de progressie te zien! Dit moet ik natuurlijk wel met een korrel zout nemen daar ik niet weet of er in beide gevallen even veel wind stond e.d. maar ik ben er toch blij mee. In totaal bedroeg de duurloop 25,32 kilometer en werd de week afgesloten met 69,1 kilometer. Geen recordje voor deze week dus, maar wel weer een week lekker getraind!
Laat een bericht achter